바나나의 효능 7가지

오늘은 바나나의 효능 7가지에 대해 알아보도록 할게요. 즉각적인 에너지 부스터인 바나나는 전 세계에서 흔히 볼 수있는 과일 중 하나입니다. 우리나라에서도 사람들이 가장 많이 먹는 과일 중 하나가 바로 바나나 인데요, 인도에서는 여러 지역 요리에 바나나를 사용해서 만들곤 한다고 해요. 바나나 생육 자체도 많이들 먹구요.

인도에서 정말 많이들 먹는 카레를 만들 때도, 아침 시리얼에도 넣는 등 정말 여러 곳에 바나나를 넣어 먹는다고 하는데요, 그런데에는 다 이유가 있겠지요.

바나나는 하루를 시작할 수 있는 즉각적인 에너지를 제공할 뿐 아니라 위장에도 굉장히 좋다고 해요. 인도에서는 배탈이 나는 사람들이 많은데 바나나가 치료제로도 사용된다고 하네요.

바나나에는 정말 수많은 이점이 있다고 하는데요, 바나나 한 조각에 90칼로리 정도밖에 되지 않기 때문에 다른 설탕이 들어간 음식이나 튀긴 음식에 비해서 훨씬 먹기 좋고 건강에도 좋은 간식이 되겠죠.

언급했듯이 바나나 한 조각에는 90 칼로리만 들어 있는데요, 바나나의 영양 성분을 살펴보면 100g 당 총 지방 0.3mg, 콜레스테롤 0, 소금 1mg, 칼륨 약 360mg,식이 섬유 2.6mg, 설탕 12mg 및 단백질 1.1mg이 포함되어 있습니다.

그럼 바나나를 챙겨 먹어야 하는 바나나의 7가지 효능에 대해 좀 더 자세히 살펴볼게요.

1. 높은 섬유 함량

바나나에는 용해성 및 불용성 섬유질이 들어 있습니다. 수용성 섬유질은 소화 속도를 늦추고 오랫동안 포만감을 유지하도록 하는 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 바나나를 아침 식사에 포함해 먹는다면 다음 식사에 대해 걱정할 필요없이 하루를 시작할 수 있습니다. 포만감이 있기 때문에 다이어트를 하시는 분들에게도 아주 좋겠죠.

2. 심장 건강

고섬유질 식품은 심장에 좋다고합니다. 영국 리즈 대학에서 실시한 연구에 따르면 바나나와 같은 섬유질이 풍부한 식품 섭취를 늘리면 심혈관 질환(CVD)과 관상 동맥 심장병(CHD)의 위험을 낮출 수 있습니다.

3. 소화를 도움

바나나는 달콤하면서 약간의 신맛이 있습니다. 단맛은 무거움을 불러 일으키는 것으로 알려져 있지만, 신맛은 소화액을 자극하여 소화를 돕고 신진 대사를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

4. 풍부한 영양소

바나나는 영양적인 면에 있어서 과일 중 아주 좋은 과일 이에요. 칼륨, 칼슘, 망간, 마그네슘, 철, 엽산, 니아신, 리보플라빈 및 B6와 같은 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 이것들은 모두 신체의 적절한 기능과 건강 유지에 기여합니다.

5. 높은 칼륨 함량

바나나의 칼륨 함량이 높다는 점이 바나나를 슈퍼 과일이라고 불리우게 하죠. 이 미네랄은 다양한 면에 있어서 건강에 도움이 되는 것으로 유명합니다. 칼륨은 심장 박동, 혈압을 조절하고 뇌를 깨어있게 합니다. 따라서 심장과 뇌를 건강하게 유지하고 보다 안정된 혈압을 유지하기 위해서는 매일 바나나를 섭취하는 것이 좋다고 하네요.

6. 혈압을 낮춰줌

고혈압에있어서 염분이 주범이라는 것은 알려진 사실입니다. 바나나는 소금 함량이 낮고 칼륨 함량이 높으며 이러한 특성은 이러한 상태를 겪는 사람들에게 이상적입니다. 하지만 혈압에 문제가 있으신 분들이라면 바나나를 무조건 많이 드시기 전에 영양사나 의사와 상의하는 것이 좋겠죠.

7. 빈혈 완화

바나나는 철분 함량이 높기 때문에 빈혈로 고통받는 사람들에게 좋습니다. 빈혈은 혈액 내 적혈구 또는 헤모글로빈 수가 감소하는 상태인데요, 이것은 피로, 숨가쁨 및 창백함으로 이어지죠. 이런 빈혈에 바나나가 도움을 줄 수 있다고 하네요.