불면증 때문에 고민하시는 분들, 굉장히 많으실텐데요. 이 포스팅을 통해 불면증 원인 관련하여 알아보도록 하겠습니다. 불면증에 대한 전반적인 이야기뿐 아니라 10대 불면증, 노인 불면증, 임산부 불면증 등 나누어서 살펴보도록 할게요.
불면증은 현대 성인의 35%에 영향을 미치는 수면 장애입니다. 불면증은 잠이 드는데에 문제가 있거나, 밤새 잠이 든 채로 유지하는데에 문제가 있거나, 아침까지 원하는만큼 자는 데에 문제가 있는 경우를 말합니다. 불면증은 낮동안 과도하게 졸리게 할 수도 있고 자동차 사고 위험을 증가시키는 등 수면 부족으로 인한 광범위한 건강 영향으로 이어질 수 있지요.
불면증의 일반적인 원인에는 스트레스, 불규칙한 수면 습관, 나쁜 수면 습관, 불안과 우울증과 같은 정신 건강 장애, 신체 질환 및 통증, 약물, 신경학적 문제, 특정 수면 장애 등이 있습니다. 이러한 요인의 조합들은 많은 사람들에게 불면증을 시작시키고 악화시킬 수 있습니다.
모든 불면증은 다 같을까요?
결론적으로 모든 불면증이 같은 것은 아닙니다. 사람들에 따라 다른 방식으로 불면증을 경험할 수 있죠. 단기 불면증은 단기간에 발생하지만 만성 불면증은 3개월 이상 지속됩니다. 어떤 사람들에게는 주요 문제가 잠들기(수면 개시)이고 다른 사람들은 잠을 유지하는 데 어려움을 겪습니다(수면 유지). 사람이 불면증에 영향을 받는 방식은 원인, 심각도 및 기저 건강 상태에 의해 영향을 받는 방식에 따라 크게 다를 수 있습니다.
그럼 불면증의 일반적인 원인은 무엇일까요?
불면증의 잠재적인 원인은 다양하며 많은 경우 여러 요인이 관련될 수 있습니다. 수면 부족은 다른 안좋은 건강 상태를 유발하거나 악화시켜 불면증에 대한 복잡한 인과 관계를 생성할 수 있습니다. 일반적으로 불면증은 잠들거나 잠들지 못하도록 방해하는 과각성 상태에 의해 유발되는 것으로 알려져 있습니다. 과각성은 정신적, 육체적일 수 있으며 다양한 상황과 건강 문제에 의해 유발될 수 있습니다.
불면증과 스트레스
스트레스는 양질의 수면을 방해하는 신체의 심오한 반응을 유발할 수 있습니다. 이 스트레스 반응은 직장, 학교 및 사회적 관계에서 올 수 있습니다. 외상적 상황에 노출되면 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 비롯한 만성 스트레스가 발생할 수 있습니다. 스트레스에 대한 신체의 신체적 반응은 과각성에 기여하고 정신적 스트레스는 동일한 효과를 가질 수 있습니다.
잠을 못 자는 것 자체가 스트레스의 원인이 되어 스트레스와 불면증의 악순환을 끊는 것이 점점 더 어려워질 수 있습니다. 연구자들은 일부 개인이 스트레스로 인한 수면 문제에 더 취약하다고 믿습니다. 이러한 사람들은 수면과 신체적, 정신적 건강에 영향을 미치는 다른 문제와 연결된 높은 "수면 반응성"을 가진 것으로 간주됩니다.
불면증 및 불규칙한 수면 스케쥴
이상적인 세계에서 일주기 리듬으로 알려진 신체의 내부 시계는 낮과 밤의 일상 패턴을 밀접하게 따릅니다. 실제로 많은 사람들이 일주기 리듬의 불일치를 유발하는 수면 스케쥴을 가지고 있습니다. 잘 알려진 두 가지 예는 시차로 인한 피로와 교대 근무입니다.
시차로 인한 피로는 사람의 몸이 시간대의 급격한 변화에 적응하지 못하기 때문에 수면을 방해합니다. 교대 근무는 밤에 일하고 낮에는 잠을 자야 합니다. 둘 다 일주기 리듬과 불면증을 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 명확한 원인 없이 24시간 주기 리듬이 앞이나 뒤로 이동하여 수면 시간과 전반적인 수면의 질에 지속적으로 어려움을 겪을 수 있습니다.
불면증과 라이프스타일
라이프스타일, 음식, 음료와 관련된 건강에 해로운 습관은 불면증 위험을 증가시킬 수 있습니다. 특히 아래와 같이 다양한 생활 방식이 수면 문제를 야기할 수 있습니다. 늦게까지 일하거나, 비디오 게임을 하거나, 다른 전자 기기를 사용하는 등 저녁 늦게까지 뇌를 자극하는 것은 수면 장애를 유발하죠.
또 늦은 오후에 낮잠을 자면 수면 시간이 늦어져 밤에 잠들기 어려워질 수 있습니다. 부족한 잠을 보충하기 위함이라지만 늦은 오후에 낮잠을 자는것은 신체의 내부 시계를 혼란스럽게 만들고 건강한 수면 스케쥴을 세우는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
수면 이외의 활동에 침대를 사용하면 침대와 깨어있는 상태에 정신적 연관성이 생길 수 있기 때문에 침대에서 수면 이외의 활동은 최대한 자제하는 것이 좋습니다.
종종 간과되기는 하지만 식단 역시 불면증과 같은 수면 문제에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 카페인은 체내에 몇 시간 동안 머물 수 있는 각성제로서, 오후와 저녁에 섭취하면 잠들기 어렵게 만들고 잠재적으로 불면증에 기여할 수 있습니다. 니코틴은 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있는 또 다른 각성제입니다.
졸음을 느끼게 할 수 있는 진정제인 알코올은 수면 주기를 방해하고 단편적이고 회복되지 않는 수면을 유발하여 실제로 수면을 악화시킬 수 있습니다. 과식을 하거나 매운 음식을 먹으면 소화 과정이 힘들 수 있으며 음식을 저녁 늦게 섭취하면 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.
불면증 및 정신 건강 장애
불안, 우울증, 양극성 장애와 같은 정신 건강 상태는 종종 심각한 수면 문제를 유발합니다. 불면증이 있는 사람들의 40%가 정신건강에 장애가 있는 것으로 추정됩니다. 이러한 상태는 만연한 부정적인 생각과 수면을 방해하는 정신적 과각성을 유발할 수 있습니다. 또한 한 연구에 따르면 불면증은 기분과 불안 장애를 악화시켜 우울증 환자의 증상을 악화시키고 자살 위험을 증가시킬 수 있습니다.
불면증, 신체 질환 및 통증
통증을 유발하는 거의 모든 상태는 침대에 편안하게 눕는 것을 어렵게 하여 수면을 방해할 수 있습니다. 침대에서 잠이 오지 않을 때 통증을 참는 것은 통증을 증폭시켜 스트레스와 수면 문제를 증가시킬 수 있습니다
II형 당뇨병과 관련된 건강 합병증은 불면증의 근본 원인의 일부일 수 있습니다. 말초 신경병증으로 인한 통증, 수분 공급 및 배뇨의 빈도 증가, 급격한 혈당 변화는 수면을 방해할 수 있습니다.
또한 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA) 및 우울증을 포함하여 수면을 방해하는 것으로 알려진 당뇨병과 기타 건강 상태 사이에도 상관 관계가 있습니다.
호흡기나 신경계에 영향을 미치는 질병을 포함한 다른 유형의 신체적 질병은 수면에 어려움을 야기할 수 있으며 이는 단기 또는 만성 불면증으로 이어질 수 있습니다.
불면증과 약물
수면 문제와 불면증은 여러 유형의 약물의 부작용일 수 있습니다. 예로는 혈압약, 항천식제, 항우울제 등이 있습니다. 또 다른 약물들은 사람의 수면 스케쥴을 망가뜨릴 수 있는 낮동안의 졸음을 유발할 수 있습니다.
약물을 복용하는 것만이 수면을 방해하는 것은 아닙니다. 어떤 사람의 경우에는 먹던 약물 복용을 중단하면 금단 또는 신체 반응의 다른 측면으로 인해 수면에 어려움이 생길 수 있습니다.
불면증 및 신경학적 문제
신경퇴행성 및 신경 발달 장애를 포함하여 뇌에 영향을 미치는 문제는 불면증의 위험 증가와 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 치매 및 알츠하이머 치매와 같은 신경퇴행성 장애는 사람의 일주기 리듬과 수면-각성 주기를 주도하는 일일 신호에 대한 인식을 떨어뜨릴 수 있습니다.
야간 혼란은 수면의 질을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)와 같은 신경 발달 장애는 과각성을 유발하여 사람들이 필요한 수면을 취하기 어렵게 만들 수 있습니다 수면 문제는 자폐 스펙트럼 장애(ASD)가 있는 어린이에게 일반적이며 성인이 되어서도 지속될 수 있습니다.
불면증 및 특정 수면 장애
특정 수면 장애가 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 수많은 호흡 곤란과 일시적인 수면 중단을 유발하는 폐쇄성 수면 무호흡증은 최대 20%의 사람들에게 영향을 미치며 불면증과 낮동안의 졸음을 유발하는 근본적인 요인이 될 수 있습니다.
하지불안 증후군(RLS)은 다리를 움직이고 싶은 강한 충동을 일으켜 수면을 방해합니다. '사건수면' 이라고 알려진 수면 중 비정상적인 행동은 수면을 방해할 수 있습니다. 이런 사건수면의 잘 알려진 예로는 몽유병, 악몽, 수면 마비가 있습니다.
노인 불면증의 원인은?
불면증은 노인의 30-48%에서 발생하는데, 이분들은 종종 수면 유지에 특별한 어려움을 겪는 케이스 입니다. 나이가 어린 사람들과 마찬가지로 스트레스, 신체 질환, 정신 건강 문제, 잘못된 수면 습관 등은 노인들에게도 불면증을 유발할 수 있습니다.
그러나 노인들은 높은 수준의 만성 건강 상태, 사회적 고립, 수면에 영향을 줄 수 있는 여러 처방약의 사용 증가로 인해 이러한 원인에 더 민감한 경우가 많습니다.
연구에 따르면 60세 이상의 사람들은 수면 효율이 낮습니다. 그들은 깊은 수면과 REM 수면에서 더 적은 시간을 보내므로 수면이 방해받기 쉽습니다. 일광 노출의 감소와 수면 및 각성에 대한 환경 신호 감소는 일주기 리듬에 영향을 미칠 수 있으며, 특히 관리받고 있는 의료 환경에 있는 노인의 경우 그렇습니다.
10대 불면증의 원인은?
불면증은 10대의 최대 23.8%에 영향을 미치는 것으로 추정됩니다. 생물학적 변화로 인해 10대들은 올빼미 패턴의 수면 습관을 가지게 되는 경우가 많지만 일반적으로 학교 시작 시간때문에 아침에 원하는 만큼 잠을 잘 수 없습니다.
10대들은 학교, 직장, 사회적 의무로 인한 과도한 일정과 스트레스에 특히 취약할 수 있습니다. 10대들은 또한 침실에서 전자 기기를 사용하는 비율이 높습니다. 이러한 요인들 각각은 청소년기의 높은 불면증 비율에 기여합니다.
임신 중 불면증의 원인은?
여러 요인이 임신 중 불면증을 유발할 수 있습니다. 먼저 체중 증가와 신체 구성 변화는 침대에서의 자세등의 불편함을 야기할 수 있습니다. 또한 자궁이 커지면 폐에 압력이 가해져 수면 중 호흡 문제가 발생할 가능성이 있습니다.
호르몬 변화는 코골이와 짧은 호흡을 수반하는 중추성 수면 무호흡증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 느린 소화 능력은 저녁에 파괴적인 위식도 역류를 유발할 수 있습니다. 배뇨빈도가 높아지면 화장실에 가기 위해 침대에서 일어나야 할 필요가 생길 수 있습니다.
정확한 원인은 알려져 있지 않지만 임산부는 임신 전에 증상이 없었더라도 RLS, 하지불안증후군 의 위험이 더 큽니다.
연구에 따르면 임산부의 절반 이상이 불면증과 일치하는 수면 문제를 보고합니다. 임신 첫 3개월 동안 임산부는 더 많은 시간을 자는 경우가 많지만 수면의 질은 떨어집니다. 임신 1분기 이후에는 총 수면 시간이 줄어들며, 가장 심각한 수면 문제는 3분기에 발생합니다.
불면증 원인 관련하여 여러 측면에서 살펴 보았습니다.
이 글을 찾아 들어오신 분들은 대부분 불면증이 있으실텐데요, 오늘 밤은 부디 푹 주무셨으면 좋겠습니다.
불면증 치료방법 (불면증 진단과 치료)
많은 현대인들이 겪고 있는 문제 중 하나인 불면증 치료방법 과연 있을까요? 저도 한 때 불면증을 겪었던 사람으로서 불면증 관련해서 이것 저것 많이 알아보곤 했었어요. 잠이 보약이라는 말이
www.happy30s.com
