마늘에는 망간, 셀레늄, 비타민 C, 비타민 B6 및 알리신을 포함한 기타 항산화제와 같은 건강에 좋은 비타민과 미네랄이 들어 있다고 해요.
마늘의 건강상의 이점은 고대 그리스 의사 히포크라테스가 모든 종류의 질병을 치료하기 위해 마늘을 처방한 이래로 수세기 동안 인식되어 왔습니다.
이제 현대 의학은 마늘의 치유력도 인정하고 있어요.
최근 연구에 따르면 마늘을 먹으면 혈관이 이완되고 혈류가 증가할 수 있다고 하는데요,
그럼 마늘의 효능 8가지에 대해 좀 더 자세히 살펴볼게요.
마늘의 효능
1. 혈압 개선
2. 콜레스테롤을 낮춰줌
3. 심장병 위험 감소
4. 감기와 독감에 좋은 마늘
5. 운동 기능 향상
6. 뼈를 건강하게 해 줌
7. 기억력 향상
8. 피부에도 좋은 마늘
1. 혈압 개선
마늘은 항염 효과가 있으며 혈액이 몸을 통해 더 쉽게 흐를 수 있도록 도와줍니다.
여러 연구에 따르면 참가자가 마늘 보충제를 섭취했을 때 혈압이 10% 낮아졌습니다.
이 때 먹었던 마늘 양은 하루에 마늘 4쪽 정도에 해당하는 양이라고 하네요.
2. 콜레스테롤을 낮춰줌
마늘은 또한 콜레스테롤을 낮추어 심혈관 질환 위험을 줄일 수 있습니다.
마늘 보충제를 섭취한 연구 참가자 그룹은 5개월 동안 콜레스테롤 수치가 감소하는 것을 보았습니다.
여기서 핵심은 시간 인데요.
많은 자연 요법과 마찬가지로 마늘의 효능이 효과를 발휘하려면 시간이 걸립니다.
비타민과 미네랄이 체내에 축적되도록 해야 하기 때문이죠,
그러니 일상 생활에 꾸준히 마늘을 섭취 해 주는것이 매년 건강에 도움이 되는 평생 습관을 개발하는 건강한 방법이겠죠.
3. 심장병 위험 감소
마늘은 콜레스테롤과 혈압을 낮추기 때문에 심장병 위험을 줄여줍니다.
또한 경화된 혈관을 이완시키고 혈소판 응집을 방지하여 심장 질환의 위험을 줄이는 데 탁월합니다.
마늘은 혈관을 이완시키는 산화질소 생성을 증가시킵니다.
또한 혈소판이 단백질에 결합하는 것을 방지하여 혈전을 감소시킵니다.
이러한 방식으로 마늘이 심장병에 도움이 되는 것이죠.
4. 감기와 독감에 좋은 마늘
마늘은 면역 체계를 강화하고 감기 및 독감 증상의 심각성과 그 기간을 줄여준다고 해요.
한 연구에 따르면 매일 마늘 보충제를 섭취한 사람들은 감기가 63% 감소하는 것으로 나타났습니다.
이 연구에 따르면 감기 증상의 평균 기간이 5일에서 하루 반으로 단축되었죠.
마늘을 좋아한다면 감기가 올 때 마늘을 더 많이 섭취하면 좋겠죠^^
5. 운동 기능 향상
고대 문화에서는 수행 능력을 향상시키고 육체 노동을 하는 사람들의 피로를 줄이기 위해 마늘을 사용했습니다.
그리스의 올림픽 선수들 또한 운동 능력을 향상시키기 위해 마늘을 사용하기 시작했죠.
이제 현대 운동 선수(및 일반 사람들도)는 운동으로 인한 피로를 줄이기 위해 마늘을 사용합니다.
일부 연구에 따르면 마늘 오일을 6주 동안 복용한 심장병 환자는 최고 심박수를 12% 향상시켰고 피로감을 느끼지 않고 더 오래 운동할 수 있었습니다.
건강을 유지하고 마늘을 좋아한다면 마늘을 더 섭취해 보시고 지구력이 향상되는지 확인 해 보세요.^^
6. 뼈를 건강하게 해 줌
마늘이 여성의 에스트로겐을 증가시켜 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
이는 폐경 후 뼈 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.
매일 마늘을 먹는다면 골다공증과 골관절염의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
골밀도에 실질적인 영향을 미치기 위해서는 여전히 다른 건강 식품 또한 같이 섭취를 해야겠죠.
유제품, 녹색 잎 채소, 생선 및 견과류는 모두 좋은 선택입니다.
7. 기억력 향상
활선산소로 인한 손상은 노화에 기여하지만 마늘에는 S-알릴 시스테인과 싸우는 데 도움이 되는 강력한 항산화제가 들어 있습니다.
이 항산화제는 뇌 손상으로부터 보호하고 나이가 들어감에 따라 뇌 기능을 더 잘 유지하는 데 도움이 됩니다.
콜레스테롤과 혈압을 낮추는 마늘의 능력 덕분에 뇌의 혈류를 증가하기 때문에 효과가 있는 것이지요.
이는 치매 및 알츠하이머병과 같은 뇌 질환의 위험이 감소함을 의미합니다.
8. 피부에도 좋은 마늘
마늘은 항산화, 항균 및 항진균과 같은 많은 유익한 특성을 가지고 있기 때문에 슈퍼푸드입니다.
이는 피부에 큰 이점을 제공합니다.
마늘의 항산화 특성은 피부를 보호하고 활성산소로 인한 손상을 방지합니다.
마늘이 피부 세포의 성장과 수명을 증가시키는 데 도움이 되기 때문에 노화 방지 효과가 있을 수 있다고 하네요.
마늘의 효능 8가지에 대해 알아보았어요.
마늘이 건강에 좋다는 것은 많이들 알고 있으셨을 것 같은데요, 앞으로도 몸에 좋은 마늘 많이 챙겨 드시길 바랍니다.
감사합니다.
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